Wie man Muskeln entspannt
Fühlen Sie sich steif und schmerzend, wenn Sie morgens aufwachen oder nach einer Marathon-Sitzsitzung? Probieren Sie die folgende A-B-C-Routine aus. Diese drei Bewegungen konzentrieren sich auf die Hauptbereiche, die zu steifen Muskeln neigen: Schultern, Rücken und Beine.
A: Armbeugen. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen. Hebe beim Einatmen deine Arme zur Seite und zur Decke. Beim Ausatmen senke deine Arme zu den Seiten. Wiederholen Sie dies fünf- bis zehnmal.
B: Rückbeuge. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße leicht gespreizt. Lege deine Hände auf deinen unteren Rücken, die Fingerspitzen zeigen nach unten. Rollen Sie beim Einatmen Ihre Schultern zurück und heben Sie Ihre Brust sanft zur Decke, wobei Sie Ihren Rücken so weit wie möglich wölben. Schauen Sie zur Decke hinauf. (Achten Sie darauf, Ihren Nacken nicht zu überdehnen.) Halten Sie drei bis fünf Atemzüge lang. Lassen Sie beim Ausatmen los. Machen Sie drei bis fünf Wiederholungen.
C: Stuhlhaltung. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten nach unten. Hebe die Arme über den Kopf. Beim Ausatmen beugen Sie Ihre Hüften und Knie und senken Sie sich in eine halbe Kniebeuge (oder so niedrig wie bequem), wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Halten Sie ein paar Sekunden und richten Sie sich dann in eine stehende Position auf, während Sie Ihre Arme zu den Seiten senken. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung fünf bis 10 Mal. Um das Gleichgewicht zu erleichtern, heben Sie Ihre Arme nur bis zur Brusthöhe oder lassen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln.
Bild: © Thomas Barwick/Getty Images
Über den Autor
Matthew Solan, leitender Redakteur, Harvard Men's Health Watch
Matthew Solan ist der leitende Redakteur von Harvard Men's Health Watch. Zuvor war er als leitender Redakteur für UCLA Health's Healthy Years und als Mitarbeiter für Duke Medicine's tätig Health News und die ... Siehe vollständige Biografie
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Howard E. LeWine, MD, Chief Medical Editor, Harvard Health Publishing; Mitglied des Redaktionsbeirats von Harvard Health Publishing
Dr. Howard LeWine ist praktizierender Internist am Brigham and Women's Hospital in Boston, leitender medizinischer Redakteur bei Harvard Health Publishing und Chefredakteur von Harvard Men's Health Watch. Alle
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