Wie man Stressessen verhindert

Eine gute Ernährung kann helfen, Stress zu bewältigen

Jeder Mensch erlebt manchmal Stress. Stress kann uns auf geistige und körperliche Weise beeinflussen. Stress kann Magen-Darm-Symptome wie Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Bauchschmerzen verstärken oder verschlimmern. Eine gute Ernährung ist eine Möglichkeit, die Auswirkungen von Stress zu bewältigen. Aber oft, wenn wir müde oder verärgert sind, ist es verlockend, uns Essen zu gönnen, das uns tatsächlich schlechter fühlen lässt. Im Folgenden haben wir Tipps, wie Sie sich mit besseren Essgewohnheiten verwöhnen können.

Tipps, um Stressessen zu vermeiden

Es ist leicht, auf Stress zu reagieren, indem man zu einer Tüte Chips oder einer Tasse Kaffee greift. Sie könnten versucht sein, mehr zu naschen oder größere Portionen von fettreichen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln zu essen. Dies kann Ihnen einen schnellen Schub geben, aber später Ihre Energie verbrauchen. Um Ihr Energieniveau konstant zu halten, sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, gesunde Snacks zu sich nehmen und Mahlzeiten nicht auslassen. 

diese Tipps, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten:

• Essen Sie viel Protein : Protein ist ein Baustein für Ihren Körper. Es gibt dir Energie und hält dich länger satt. Neben magerem Fleisch können Sie auch Protein aus Bohnen, Fisch, Soja, Nüssen, Samen und Eiern erhalten.

• Tauschen Sie ungesunde Fette gegen gesunde Fette ein: Nicht jedes Fett ist schlecht für Sie. Wählen Sie weniger Fast Food und frittierte Lebensmittel. Versuchen Sie stattdessen, Oliven, Avocados, Nüsse, Samen, fetten Fisch, Eier und Milchprodukte hinzuzufügen.

• Tauschen Sie zuckerhaltige Snacks gegen ballaststoffreiche Lebensmittel ein: Vollkornbrot und Müsli, ganzes Obst und Gemüse, Nüsse und Samen sind gute Ballaststoffquellen. Sie können auch helfen, das Verlangen nach knusprigen und zuckerhaltigen Snacks zu stillen.

• Vermeiden Sie große Dosen Koffein : Während Koffein sich energetisierend anfühlen kann, können große Mengen zu Energieabstürzen führen. Zu viel Koffein kann zu Angstgefühle, verursachen Magenprobleme oder lassen Ihr Herz rasen.

Sehen Sie sich dieses Video zur gesunden Lehrküche an, um weitere Ideen zum Thema gesundes Naschen zu erhalten:

Neben Ihren Essgewohnheiten gibt es noch weitere Möglichkeiten, Stress zu bewältigen. Versuchen Sie, eine Liste mit Aktivitäten zu erstellen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Das kann ein Spaziergang sein, mit einem Haustier spielen, Musik hören oder eine Achtsamkeitsübung machen.

Streben Sie nach Verbesserung, nicht nach Perfektion

Sie müssen nicht perfekt in Ihren Essgewohnheiten sein, um Ihren Stress zu bewältigen. Versuchen Sie, gute Ernährungsgrundlagen zu befolgen. Wenn Sie Denken Sie an die folgenden wichtigen Punkte, die Ihnen helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen:

• Vielfalt : Wählen Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln, darunter Obst und Gemüse in allen verschiedenen Farben.

• Flexibilität : Finden Sie einen Ernährungsplan, der zu Ihrem Zeitplan und Geschmack passt.

• Gleichgewicht : Essen Sie eine Mischung aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln. Machen Sie den halben Teller zu Obst und Gemüse. Füllen Sie dann Ihren Teller mit einem Viertel Protein und einem Viertel Vollkornprodukten.

• Mäßigung : Essen Sie nicht zu viel von einem Lebensmittel. Wählen Sie Getränke und Lebensmittel mit geringerem Zuckerzusatz, gesättigten Fettsäuren und Natrium.

Wie VA helfen kann

Wenn Sie mehr Ernährungsressourcen und -anleitungen wünschen, bitten Sie darum, mit einem registrierten Ernährungsberater in Ihrer örtlichen VA zu sprechen. Verwenden Sie Secure Messaging, um sich an Ihr Gesundheitsteam zu wenden, um Hilfe bei den ersten Schritten zu erhalten.

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