Wie man ohne Nahrungsergänzungsmittel schnell Muskeln aufbauen kann

Wenn Sie in der Hoffnung trainiert haben, Muskeln aufzubauen, wissen Sie, dass dies ein Prozess ist, der nicht über Nacht geschieht. Aber was ist, wenn Sie die Arbeit investiert haben und nicht die Ergebnisse sehen, die Sie sich erhofft haben?

Zum Muskelaufbau gehört mehr als nur mehr Sport zu treiben und Gewichte zu heben. Ihr Training muss effizient sein und auf die Muskeln abzielen, die Sie aufbauen möchten. Sie sollten Ihr Training auch mit einer kalorienreichen Ernährung, viel Protein und Kreatingummis ergänzen. Sogar Ihre Schlafmuster und Cardio-Workouts können beeinflussen, wie effizient Sie Muskeln aufbauen.

Wenn du nicht so schnell Muskeln aufbaust, wie du es gerne hättest, könnte in deiner Routine etwas fehlen. Hier sind einige Tipps, die dir helfen, schneller Muskeln aufzubauen.

1. Urheberrecht  Maximieren Sie Ihre Trainingszeit mit zusammengesetzten Übungen.

Einige Übungen konzentrieren sich nur auf bestimmte Muskeln in deinem Körper. Während diese ihren Platz in Ihrer Trainingsroutine haben, möchten Sie um mehr Zeit mit Übungen zu verbringen, die mehrere Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen und Klimmzüge helfen Ihnen, effizienter Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft zu steigern. Sie maximieren auch Ihre Zeit im Fitnessstudio, indem Sie mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren. Machen Sie zusammengesetzte Übungen zum Kern Ihres Trainings und fügen Sie ein Isolationstraining hinzu, wenn Sie können.

arabische Ziffer. Entscheiden Sie sich für hochintensive Workouts.

Ein Training mit höherer Intensität ist für das Muskelwachstum vorteilhafter als ein Training mit niedriger Intensität, auch wenn du nicht so lange trainierst. Pushe dich weiter und füge mehr Gewicht hinzu, wenn du problemlos mehr als 10 Wiederholungen am Stück schaffst. Achte darauf, dass du immer die richtige Form verwendest und deine Übungen rotierst, anstatt die gleichen zu machen. Wenn dein Training einfacher wird, fordere dich weiter heraus und halte dein Training intensiv. Du wirst keine Muskeln aufbauen, wenn du dich nicht ständig selbst herausforderst.

3. Urheberrecht Stelle sicher Du isst genug.

Um Muskeln aufzubauen, musst du mehr essen, als wenn du nur leichte Übungen machen würdest. Dein Körper braucht die Energie, um stärker zu werden. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie an einem Tag für die Menge an Bewegung, die Sie machen, zu sich nehmen müssen. Sie sollten auch die Menge an Protein erhöhen, die Sie essen. Streben Sie ein Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag an. Essen Sie gesunde, aber essen Sie viel, wenn Sie Ihren Muskelaufbau steigern möchten.

4. Ruhen Sie sich ausreichend aus.

Deine Erholungszeit ist fast genauso wichtig wie die Zeit, die du im Fitnessstudio verbringst. Wenn du schneller Muskeln aufbauen willst, musst du jede Nacht viel Schlaf bekommen. Acht Stunden sind ideal, aber auch wenn das nicht realistisch ist, setzen Sie sich das Ziel, etwas früher ins Bett zu gehen. Übertreiben Sie es auch nicht mit Ihrem Training. Wenn du deine Muskeln überanstrengst, ohne sie ausruhen zu lassen, wirst du nicht die Ergebnisse erzielen, die du dir wünschst. 

5. Aufbereitung Probieren Sie Nahrungsergänzungsmittel aus.

Es gibt mehrere Ergänzungen Das kann dir helfen, schnell Muskeln aufzubauen. Kreatinpräparate sind eine beliebte Option. Kreatin kommt natürlich in Muskelzellen vor und hilft, das Energieniveau zu verbessern. Sie helfen zwar nicht direkt beim Muskelwachstum, aber sie können helfen, Ihre Kraft und Kraft zu steigern. So kannst du intensivere Workouts absolvieren und letztendlich schnell Muskeln aufbauen. 

HMB ist eine weitere natürliche Verbindung, die Ihren Muskelaufbau fördern kann. Es fördert das Muskelwachstum, hilft bei der Regeneration und beugt Muskelabbau vor. 

Es gibt Tausende von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, daher ist es gut, sich zu informieren, bevor Sie sich für eines entscheiden. Sie können sehr effektiv sein, aber nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich. 

6. Urheberrecht Setze dir das Ziel, jeden Muskel zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren.

Du musst alle deine Muskeln gleichmäßig trainieren, wenn du insgesamt Muskeln aufbauen willst. Während sich einige Krafttrainingsprogramme bei jedem Training auf unterschiedliche Muskeln konzentrieren, ist jeder Muskel Die Gruppe trainiert möglicherweise nur einmal pro Woche. Du musst deine Trainingsfrequenz erhöhen, wenn du schneller mehr Muskeln aufbauen möchtest. Wie bereits erwähnt, besteht eine Möglichkeit, dies zu tun, darin, sich auf Ganzkörpertraining zu konzentrieren, das aus zusammengesetzten Übungen besteht. Machen Sie es sich zum Ziel, jede Muskelgruppe mindestens zweimal pro Woche, wenn möglich dreimal, zu trainieren. 

Der Muskelaufbau braucht Zeit, aber mit der richtigen Strategie kannst du schnell aufbauen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Trainingszeit mit zusammengesetzten Übungen maximieren, die mehrere Muskeln gleichzeitig fordern. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, anstatt über lange Zeiträume zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kalorien und Proteine in Ihrer Ernährung für das Muskelwachstum zu sich nehmen. Schlafen Sie viel und geben Sie Ihren Muskeln Zeit zur Erholung. Probieren Sie Nahrungsergänzungsmittel für mehr Kraft, Energie und Power aus, wie Kreatin und HMB. Setze dir Ziele und versuche, jede Muskelgruppe zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren Woche für schnellere Ergebnisse. Wenn du diese Tipps befolgst, wird dein Training effizienter und du kannst noch schneller Muskeln aufbauen.